Como parar com o ciclo de pensamentos, emoções e ações negativas
As pessoas têm uma visão distorcida do mundo quando elas estão num estado mental negativo. Isso se torna um ciclo onde pensamentos negativos reforçam emoções negativas, que por sua vez produzem ações negativas.
Se esse ciclo não é quebrado, e se torna continuo, ele ira inevitavelmente ter um efeito físico e psicológico negativo na pessoa experimentando esse ciclo. Alem disso, se esses ciclos ocorrem com freqüência, eles podem levar a depressão clinica e ansiedade.
A chave para evitar essas distorções negativas e parar com esse ciclo mental é entender o que os inicia. Uma vez consciente dos gatilhos, as pessoas podem treinar elas mesmas e evitá-los, ou para-los antes que eles façam qualquer dano.
Gatilhos
Pensamentos, ações, sentimentos e até mesmo reações físicas podem ser gatilhos. Por si só, um só gatilho tem pouco impacto na sua visão do mundo ou seu estado emocional. Você pode facilmente descartar o sentimento de frustração após derrubar um prato no chão, porque não há outros gatilhos para continuar o ciclo, é um incidente isolado.
Entretanto, se alguém disser, “Eu não acredito que você quebrou o meu prato!” então a frustração pode se transformar em raiva e o ciclo começa.
Um pensamento negativo como uma chama
Visualize um pensamento negativo como uma chama. Uma chama queimando em um estacionamento de piso de concreto vazio não pode fazer muito dano. Esses incêndios são deixados para queimar até o fim ou são facilmente apagados.
Coloque essa chama em um quarto fechado cheio de material inflamável e você tem um desastre em potencial em suas mãos.
Se não for rapidamente apagado, o fogo vai usar cada pedaço de material inflamável naquele quarto para queimar mais quente, por mais tempo e mais rápido. Se não for interrompido, aquela chama solitária vai se tornar um inferno inapagável que ira queimar até não ter mais nada para abastecer suas chamas.
As pessoas experimentam uma situação parecida quando eles são hospedeiros para muita negatividade. Após algum tempo, ela cumpre seu papel, e toda a raiva, frustração e culpa destroem uma pessoa por exaustão mental, física e espiritual.
Um exemplo de um ciclo emocional negativo
Uma pessoa esta dirigindo para uma reunião de negócios quando faz uma curva errada, o que causa com que ela chegue 20 minutos atrasada para a reunião.
Esse pequeno incidente já aconteceu com todo mundo. Entretanto, nesse caso, a pessoa experiência uma onda de náusea e dor de estomago causados pelo stress.
A reação física dispara um pensamento negativo: “Eu estou sempre atrasado; Eu erro assim toda vez, e eu vou perder meu emprego.”
Sem parar por um momento para decidir se esses pensamentos são racionais, o ciclo ganha velocidade e inicia as ações negativas. Acreditando que as pessoas a sua frente estão impedindo que ele recupere o tempo perdido, nossa pessoa começa um festival de insultos e gestos de mão grosseiros para os outros motoristas inocentes.
Todo esse cenário poderia ser resolvido com um simples e racional pensamento tal qual, “Bem eu normalmente estou adiantado para esses eventos, e tudo mundo comete erros. Tenho certeza que meus colegas irão entender.”
Reconhecendo os gatilhos
Para evitar os ciclos negativos você precisa reconhecer os gatilhos que os iniciaram e os ambientes que o tornam mais suscetível a esses gatilhos.
Portanto, estar em um estado mental positivo e em um ambiente seguro e confortável permite uma ação de proteção de um ciclo negativo.
Além disso, adicione outra camada de defesa por estar ciente do seu ambiente de trabalho, o tipo de carreira que você escolheu e as interações que você tem com as pessoas.
Enfraquecendo gatilhos
Crie um inventario de verdades positivas sobre você e sobre sua vida. É necessário um pouco de esforço para lembrar os aspectos positivos de sua vida, mas vale a pena por todo trabalho.
Desarmar gatilhos exige que você ataque qualquer pensamento negativo com uma verdade positiva relevante e igualmente poderosa.
Por exemplo, se você pensar “Todo mundo me odeia, eu nunca vou ser amado”, você pode reagir a esse pensamento com “Minha esposa e as crianças me amam e eles estão sempre felizes em me ver quando chego em casa.” Acabe com o pensamento negativo assim que ele surgir.
Seja verdadeiro e celebre o que há e bom em sua vida. Tire cinco minutos todas as noites para escrever todos os seus sucessos, qualidades positivas e as coisas que te fazem feliz. Isso cria uma defesa natural contra a negatividade.
Acabando com o ciclo por acabar com o padrão
Haverá momentos em que você não será capaz de reconhecer o gatilho porque você esta em um estado mental fraco.
Por exemplo, você vai dormir em um estado mental positivo e então acorda nervoso e reclamão. Nesses casos quebrar um ciclo negativo com pensamentos positivos é difícil se não impossível de se fazer.
Em casos como esse, prive-se de qualquer energia negativo que possa fortificar esse seu estado mental. Isso exige que você quebre qualquer padrão já existente.
Se sua rotina usual inclui tomar café e ler o jornal, então você deve pegar sua mente desprevenida e ir direto para o chuveiro.
O banheiro é um lugar de solidão e permite que você evite qualquer interação que possa irritar. Além disso, o banho lhe da um momento para parar e refletir sobre seu humor.
Evite qualquer noticia local, mundial ou econômica que possa irritar ainda mais o seu humor.
O quanto antes você saia de casa melhor. Permita a você um período agradável para tomar uma xícara de café, tomar um belo café da manhã e uma ida ao trabalho mais tranqüila.
Conclusão
Um estado mental negativo não é causado somente por uma emoção; é o acumulo de gatilhos que distorcem a realidade. Crie um panorama honesto da sua vida, por se tornar consciente do seu ambiente, e se alegre com tudo que é positivo em sua vida.
Retirado e traduzido de http://feeds.lifehack.org/~r/LifeHack/~3/e3tiPYmBgpg/how-to-stop-the-negative-spin-of-thoughts-emotions-and-actions.html
